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動(dòng)競(jìng)非凡東都店 ? ? 閱讀 832

10月開(kāi)始就開(kāi)始進(jìn)入囤秋膘模式：

上班→打邊爐→睡覺(jué)↘

↓

睡覺(jué)←打邊爐←上班↙

看著體重從90斤緩慢向120飆升。。。

打住！給我振作點(diǎn)！

懼怕泳圈的小編

又開(kāi)始去健身房鍛煉了

還發(fā)現(xiàn)了一件有趣的事情

健身房里的瑜伽課、舞蹈課

萬(wàn)年受妹子們青睞

然鵝！

但凡上過(guò)私教課的妹子

也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的教練不會(huì)讓你在課時(shí)內(nèi)

去做上瑜伽課或者舞蹈課

更多的會(huì)讓你摸器械

其實(shí)相對(duì)于徒手，器械更專業(yè)安全

器械才能讓你在短期內(nèi)更高效擁有S型女神身材！

辣么問(wèn)題來(lái)了：

健身房里的女神爆款有哪些？

1

器械區(qū)

小器材&大器材——練就緊致胸部

力量小的妹紙推薦小器材：

/// 斜板推 ///

▼

▼

躺在協(xié)板上

準(zhǔn)備5-10公斤的啞鈴

做向上推舉

8-15個(gè)一組

共做3-5組即可

力量大的妹紙推薦大器材：

/// 坐姿推胸 ///

▼

▼

使用5公斤杠鈴

8-12個(gè)一組

每周3-5組

ps：重復(fù)動(dòng)作時(shí)，盡量避免過(guò)多地使用慣性，初學(xué)貼緊椅背，便于用力，保持一定距離，同時(shí)鍛煉腹部

史密斯架——上下結(jié)合才能練出S曲線

/// 豐臀 ? 史密斯架下蹲 ///

用史密斯架做深蹲

下蹲時(shí)膝蓋要向外

起身時(shí)后背部要立直

加10公斤杠鈴

10-15次/組，共3組

2-3組/周

/// 美肩? 史密斯架上推 ///

可以讓肩膀練得更寬闊

那些穿著比基尼秀身材的

維密天使們都是細(xì)腰寬肩膀

8-15個(gè)/組，共3組

2-3次/組

ps：不要擔(dān)心，杠鈴的基數(shù)為5公斤，即使是力氣小的妹紙，一般10公斤以下都沒(méi)問(wèn)題

2

有氧區(qū)

/// 跑步機(jī) ///

階段一 ：熱身，喚醒每塊肌肉

只需10分鐘，心率保持在（220-年齡）×30%之間，速度最好在4-7公里/小時(shí)

階段二：慢跑，小腿變纖長(zhǎng)

堅(jiān)持20分鐘，心率保持在（220-年齡）×40%之間，速度建議6-8公里/小時(shí)，可增加坡度

階段三：中速跑，小腹更有型

最好保持20分鐘，心率控制在(220-年齡)×60%之內(nèi)，速度可增加至8-10公里/小時(shí)，坡度不變。中速跑是進(jìn)入燃燒脂肪的階段，此時(shí)持續(xù)收腹?fàn)顟B(tài)，對(duì)腹部塑形很有幫助

階段四：平穩(wěn)減速，塑造小翹臀

10分鐘即可，此時(shí)速度要慢慢遞減，直至3公里/小時(shí)，坡度也要慢慢下調(diào)，可減輕心臟負(fù)擔(dān)

/// 動(dòng)感單車(chē) ///

動(dòng)感單車(chē)更能保護(hù)你的膝

尤其是梨形身材的MM們更適合

慢騎：保持最大心率65%，減脂

快騎：最大心率85%，大腿肌肉及全身進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，身體不適感比較遲

中速：心率在最大心率的65～85%，還可鍛煉心肺功能

/// 橢圓儀 ///

既省力又能全身燃脂，可以選擇橢圓儀，會(huì)讓你按照很舒適的狀態(tài)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，還不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。練習(xí)重點(diǎn)：腰部曲線、臀部曲線以及堅(jiān)實(shí)、纖細(xì)雙臂

ps：既省力又能全身燃脂，可以選擇橢圓儀，會(huì)讓你按照很舒適的狀態(tài)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，還不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。練習(xí)重點(diǎn)：腰部曲線、臀部曲線以及堅(jiān)實(shí)、纖細(xì)雙臂

說(shuō)了這么多。。。

快起來(lái)瘦腿！起來(lái)練蜜桃臀、馬甲線！

What？？？

“健身卡太貴買(mǎi)不起”

“去公園有氧跑步就好了”

回首！

動(dòng)競(jìng)非凡在北海也有兩年多了

第一家店還珠堂店2016年4月29號(hào)在四川路開(kāi)業(yè)

短短兩年時(shí)間還建立了東都精品店、寧春城旗艦店

及合浦還珠店

相對(duì)于別的新建健身房

我還是相信積累多年的好口碑

135分割線

還珠堂航母店

電話：0779-2200222

地址：四川南路還珠堂2樓

寧春城旗艦店

電話：0779-3063666

地址：北京路和安寧春城7樓

| 綜合編輯：南湘

| 圖文來(lái)源：北海365吃喝玩樂(lè)Go（轉(zhuǎn)載需注明出處）

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