來源 | 美芽 （ID：meiyaapp）

(,,???)?゛hello，北鼻們下午好啊，不知道泥萌還記得之前的微博之夜？

埋錯，就是那個傳出彭于晏搶了李冰冰座位的晚會。本吃瓜群眾第一時間就“奔赴戰(zhàn)場”，企圖在各方錯綜復雜的說法中尋求真相。

然而，還沒等到瓜熟蒂落，我的心思卻被晚會上的女明星們吸引過去了！

雖然深陷搶座風波，但當晚李冰冰黑色開叉長裙的造型還是很在線的。

一向被吐槽造型的關(guān)曉彤，這次的禮服沒有拖后腿。

周冬雨當天也選擇了一套粉色薄紗裙，低胸V領(lǐng)很洋氣。

而和上面兩位小花撞衫的娜扎，當晚穿的是粉色拖地長裙。

wuli娜扎顏值還是一如既往地美，只是她的脖子，前傾的毛病好像還沒完全改過來。

不過當晚造型最讓人大跌眼鏡的是張子楓，一身西裝+油頭的打扮，和她的娃娃臉搭配在一起顯得有點不倫不類。

而且據(jù)說微博之夜就她一位女星沒穿禮服，小她掐指一算，可能是因為這姑娘真的太難穿露肩禮服了?。?/p>

不信你看，脫下西裝的張子楓，有著異常厲害的斜方肌，在斜方肌的影響下，也凸顯了脖子短、溜肩的bug。（絕望臉.jpg）

咳咳，考慮到夏天天氣炎熱，很多衣服都需要把肩背露出來，有啥缺點一眼就可看出，實在影響美觀，如何才能打造完美的肩背呢？我今天就來和大家說一說。

儀態(tài)方面

后背肉多：

所謂一胖毀所有，這句話用在范冰冰身上絕對是再恰當不過了。

瘦冰冰美得讓人嘆為觀止。

而胖冰冰不僅正面看著十分臃腫，而且背面更是慘不忍睹，被肉包裹住的背似一堵墻，讓人窒息。

還有何潔也是后背肉多的代表。

她們都屬于肥胖型的后背，有體重基數(shù)在那里，背部不可能超脫全身單單顯瘦。

像郭雪芙和馬思純，胖的時候也是一樣膀大肥圓，瘦下來背部立馬就有了線條感。

對于肥胖型的后背，減肥是唯一出路！！先把體重基數(shù)降下來才有資格談如何讓儀態(tài)更美的內(nèi)容啊~~

圓肩駝背：

那是不是瘦子就能擁有完美的肩背了？

也不是哈，如果體態(tài)不佳，瘦子也分分鐘擁有厚背??！最常見的不良體態(tài)就是圓肩、駝背以及伴隨的探頸問題了。

圓肩是指雙側(cè)肱骨頭（上臂骨頭）內(nèi)旋，并伴有肩胛骨前伸，背部呈弧形，也叫含胸。

駝背就是胸椎曲度增大，向后凸出，有真假性之分，假性駝背常常是由于我們的背部肌肉薄弱、松弛無力所致。

二者通常會同時出現(xiàn)，一般還伴有頭前伸、頸前引等問題。縱使擁有很好的身材和外貌，只要有圓肩駝背，氣質(zhì)妥妥下降。

圈內(nèi)女星不少都有這個問題，最嚴重的就是楊冪了，之前熱播的《三生三世十里桃花》中探頭縮肩的樣子顯得十分猥瑣。

八過，楊冪這個毛病也不是這時才有，翻看她出道以來的照片可以發(fā)現(xiàn)她走路都會不自覺地脖子往前伸，屬于久病成疾的典型啊。

最近冪姐都用厚厚的頭發(fā)蓋住這片區(qū)域（自欺欺人），但不難看出背和脖子還是有一定幅度。

圓肩駝背不僅顯得人很猥瑣，而且因為脖子前伸，視覺上會縮短脖子的長度，有種小老頭的既視感，少女感蕩然無存。

探頸讓孫怡肩膀聳立，整個人很緊繃，相比之下金晨的儀態(tài)就很挺拔。

霉霉的背也是精彩，1米8的大高個竟被這毛病拉低了整體水平。

唐藝昕↓

歸根結(jié)底，圓肩駝背的成因是不正確的坐立行走姿，使脊柱上部前后分布的肌肉群發(fā)展不平衡，胸肌、斜方肌上部緊張，而斜方肌中下部、菱形肌等部位無力，拉不動脖頸，脖子、肩胛就不自覺地往前伸，形成圓肩駝背的不良體態(tài)。

背部有問題往往不單一而發(fā)，而現(xiàn)代許多人無論工作還是休息，很多時候都處于低頭的狀態(tài)，而且有越來越低的趨勢。

當頭部過度下低，頸椎受重越大，就有可能出現(xiàn)富貴包。

而且富貴包之所以稱為富貴包，有一部分原因是因為背部脂肪含量高，瘦子比較少出現(xiàn)。

姚晨還沒懷孕前偶爾駝背，懷孕后身體脊柱發(fā)生變化，加上不可避免的發(fā)胖，就長了富貴包。

所以小胖砸們，如果你體脂含量高，平時還有含胸駝背、低頭的壞習慣，就要小心咯。

斜方肌發(fā)達：

好啦，儀態(tài)方面最后要講的是斜方肌的問題，之前小她在給你們寫儀態(tài)的時候就曾經(jīng)說過，不過時間久遠，可能你們又忘記了。

首先斜方肌是頭部和肩部向后拉的背部肌肉。斜方肌過于發(fā)達也會讓背部顯得十分肥厚。

除了上面說的張子楓，像劉亦菲也是斜方肌發(fā)達，和肩膀相連，視覺上造成了溜肩。

同一件衣服，神仙姐姐把衣服穿得比較低，反而讓斜方肌更斜了。

如果你屬于脖子短的類型，發(fā)達的斜方肌不僅讓你溜肩，還會讓你的頭顯得更大。

造成斜方肌過于發(fā)達的原因，上面提到的含胸駝背是一點，經(jīng)常提重物習慣性借助肩膀力量也是一點，還有做引體向上等健身動作也可能導致斜方肌發(fā)達。

罷特，除非健美運動員，一般女生很少會到健身房專門去練斜方肌，所以大部分女生斜方肌發(fā)達都是因為彎腰駝背、含胸、探脖等不良的體態(tài)引起的。

去除斜方肌等肌肉緊張問題，醫(yī)美方面可以打肉毒素解決，原理和咬肌類似，通過肉毒素來放松肌肉，從而起到變小的效果。

另一方面就是鍛煉了，簡單來說就是要拉伸緊張肌群、激活弱側(cè)肌群。

可以到健身房，針對圓肩駝背、斜方肌的問題尋求專業(yè)健身教練的幫助，不方便去健身房的，小編找了幾個在辦公室或家里就能輕松鍛煉的動作。

一、靠墻站

飯后就不要立馬站著啦，可以利用飯后至午睡中間的一點時間靠墻站一會。

正確的姿勢是背部盡量靠近墻壁站直，用一本書夾在膝蓋之間，收腹收下巴，堅持站15-60分鐘，身體盡可能地挺拔向上。

進階版靠墻可以像這樣上下移動，順便鍛煉腿部肌肉力量。

完了之后反過來，雙手掌心貼在墻上做肌肉拉伸練習。

二、十字挺身：

左腿和右臂同時抬起，堅持1-2秒再換邊，一組動作25次。

三、小燕飛：

雙手雙腳同時向上抬起，到最高點停頓2-3秒，一組動作20次。

四、貓式練習：

先像貓一樣，背部高高弓起，然后胸椎下沉，凹出弧度，再弓起反復動作。這個動作可以改善胸椎靈活性，幫助矯正脖子前傾和含胸。

其它還有很多鍛煉背部肌肉的方法，芽就不一一列舉了，重點是在堅持?。?/p>

另外坐姿不正確也是非常常見的毛病，公司里有人體工學椅再好不過，但如果公司沒有那個條件，可以買一個MTG的矯正脊椎護腰坐墊，日亞賣到斷貨，可以幫你托住腰椎，用強迫的方式保持良好坐姿。

美膚方面

肩背要美很重要的一點是背部的皮膚也要像臉一樣細嫩。

巴特，總有一些煩人的痘痘阻礙人家的性感之路。像葉璇、劉亦菲這樣背上長痘的經(jīng)歷相信很多女生有過，有些童鞋背上還會長雞皮膚，真是太有礙美觀了！

有經(jīng)驗的人應(yīng)該記得，背上長痘最嚴重的時期就是夏天。

這是因為后背原本就是一個皮脂分泌旺盛的地方，夏天加劇了皮脂分泌，當油脂分泌旺盛卻得不到及時的清理疏通，就會將毛孔堵住，遇到細菌感染就長痘啦。

知道了長痘的原因，怎么處理大家應(yīng)該心里有譜啦，無非就是控制出油，注意清潔，疏通毛孔，預防細菌感染這幾方面啦。

前兩點小她就不說了，請大家按時休息！少吃油膩辛辣、含糖量高的食物，注意清潔衛(wèi)生，夏天每天洗澡，勤換衣服床單！

疏通毛孔可以用一些含有果酸的身體乳或噴霧，果酸能夠加快皮膚角質(zhì)的脫落，所以對痘痘好后留下的痘印、雞皮膚都有一定效果。

△alpha hydrox果酸身體乳

但如果你的痘痘很嚴重，一般的清潔、果酸都解決不了，那有可能是得了馬拉色菌毛囊炎。

馬拉色菌是一種嗜脂性真菌，在皮脂腺分泌旺盛的情況下，依賴皮膚分泌的油脂生存和大量繁殖，最終導致馬拉色菌毛囊炎感染。使用大劑量廣譜抗生素或糖皮質(zhì)激素、皮膚免疫功能低下也容易導致感染。

治療以抗真菌藥物為主，口服的最先考慮酮康唑，其次伊曲康唑。

外用藥需選用滲透性強的藥物，最好聯(lián)苯芐唑，其次為環(huán)丙酮胺和益康唑。

除了進行抗真菌治療外，有的人可能需要同時使用調(diào)節(jié)免疫的藥物，比如大劑量口服胸腺肽等（須在醫(yī)生指導下進行），還需要減少皮膚油脂分泌。

所以如果感染了馬拉色菌，與其自己瞎折騰，最好的方法是去醫(yī)院！醫(yī)生會根據(jù)你的皮膚狀況開一些藥物給你。

如果皮脂旺盛是由于本身雄激素分泌旺盛的原因，醫(yī)生還可以幫你看一看，順便檢查一下有沒有多囊卵巢綜合癥等引起雄激素過多的其他病癥。

今天就聊到這里了，還有什么想看，想了解的都可以留言告訴小她喲~

PS今天的第四條文章會公布她的小鋪本周免單名額，最近在她的小鋪下單并曬圖到后臺的寶寶記得一定要打開今天的四條哦！么么噠~

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美芽（ID：meiyaapp）

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