春季戶外出行方式選擇及注意事項有哪些？
簡單、經(jīng)濟、易行的綠色健身運動可以使人遠離城市喧鬧，沐浴山林的新鮮空氣，身心舒暢。但究竟該去做什么呢？不妨根據(jù)自己的愛好，選擇最心儀的運動方式
春天，萬物復(fù)蘇，戶外踏青時節(jié)到來。出行戶外不但對身體有益，最重要的是能緩解冬季的壓抑心情。到外面的世界走一走，無論是郊游、爬山，還是其他室外運動項目，都會比在室內(nèi)健身有更大的收獲?！ ?br>簡單、經(jīng)濟、易行的綠色健身運動可以使人遠離城市喧鬧，沐浴山林的新鮮空氣，身心舒暢。但究竟該去做什么呢？不妨根據(jù)自己的愛好，選擇最心儀的運動方式。春季戶外出行
方式篇 滑雪
時至3月，美麗的春天悄悄向我們走來，相信很多人都會選擇出去走走，呼吸新鮮的空氣。然而對于北方來說，春天的腳步似乎還是慢些，美麗的雪兒也不愿就這樣離去，那還等什么？滑雪當然是最好的選擇。很多人覺得冰雪運動只屬于年輕人，其實，中老年人也同樣可以加入到滑雪隊伍中來。很多人因為安全問題害怕參與，其實，只要把“功課”做足，休閑滑雪是很安全的運動項目?！ ?br>除了必要的雪鞋、雪板、手杖，滑雪最重要的行頭是頭盔。有些滑雪者要么自認為水平不錯，要么不在乎冷，就是不愛戴頭盔或帽子，這樣是很危險的?；┻^程中，人一旦摔向旁邊的護欄，頭部安全就會受到威脅?！ ?br>滑雪鍛煉一個人的心肺功能、平衡能力與膽量。休閑滑雪是很好的有氧運動，能增強腿部、上肢力量。由于雪鞋很重，又需要掌握平衡，再加上緊張，很多初學(xué)者在平地走幾步就會滿身大汗。滑雪的運動量較大，相當于快速游泳?！ ‘斎簧涎┑狼?，應(yīng)該將髖、膝、踝、腕等多處關(guān)節(jié)活動開。另外，即使有滑雪基礎(chǔ)，也要先從初級道開始練習(xí)，逐漸升級到高級道?！ ?br>徒步快走
在春意初露的日子里，徒步是個不錯的選擇。徒步指步行，根據(jù)穿越區(qū)域的不同，可以分為城郊、鄉(xiāng)村、山地、江河徒步。但是，徒步在大多數(shù)情況下是在城郊和鄉(xiāng)村間進行。徒步者，在進行中長距離的徒步活動時，通常需要穿專門的徒步鞋以保護腳底?！ ?br>對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120～130步。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘?！ ?br>登山
登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新鮮，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
提示：登山一般選擇在清晨，但強度不宜過大，以心率保持在120～
140次/分鐘為宜。登山要循序漸進，要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。鍛煉結(jié)束時，要放松一下，使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復(fù)體力。
騎行
一種健康自然的運動旅游方式，能充分享受旅行過程之美。一輛單車一個背包即可出行，簡單又環(huán)保。駛過顛簸的路途，超越黑暗的隧道，在不斷而來的困難當中體驗挑戰(zhàn)，在遙遠的他鄉(xiāng)體驗風(fēng)情，在旅途的終點體驗成功，體味一種心靈放逐的愉悅?！ ?br>常識篇
水源
山上通常都可以找到水源，我們應(yīng)當借著地圖或地形，學(xué)習(xí)尋找水源的方法。一般的露營地都可以找到水源，它是露營時不可或缺的東西。在國內(nèi)的山地里，到處可見清澈的水源，不但干凈而且味道甜美?！ ?br>通常用來評鑒露營地的水源是否理想的條件有兩個：
1.清潔的程度
2.水源離露營地的遠近
無論多么充沛的水源，其上游如果有小屋，或者水源附近曾經(jīng)作為營地的話，那么水源一定被污染過，所以千萬不要直接飲用。我們都知道湍急的流水有自凈作用?？墒怯捎诼稜I季節(jié)時，人們都涌向山地，因而污染了水源，使得河流的自凈作用消失殆盡?！ ?br>登山時，應(yīng)該充分研究地圖，以了解山中水源的狀況。通常沼澤或山谷中，沒有鋪設(shè)道路或人工設(shè)施的地方，其附近的水源比較干凈。假如發(fā)現(xiàn)河流中凸出水面的沙土上，附著銹狀物或油污時，或者有異味發(fā)出的話，就不適合飲用了?！ ?br>在水源極少時，不妨考慮飲用池塘的水。如果水面沒有水泡或呈現(xiàn)污濁狀時，就不必擔心清潔問題。如果還是不放心的話，可以先過濾、煮沸后再飲用?！ ?br>冬季下雪量多的地方，即使到了仲夏時分，棱線上仍然留有殘雪。棱線下方滴下來的水是生津止渴的好東西。露營時，萬一找不到可以補充水源的地方，這就是最佳的水源。到融雪的山上露營時，由于早晚溫度比較低，因此要留意儲存用水，以免水被凍結(jié)而缺水。又因夜間溫度偏低，雪層有時候會冰化，所以要避免滑落的危險?！ ?br>護眼 春季眼睛預(yù)防和保護至關(guān)重要。雪盲癥是一種由于眼睛視網(wǎng)膜受到強光刺激引起暫時性失明的癥狀。雪地對日光的反射率極高，可達到將近95%，直視雪地正如同直視陽光，因此這種癥狀常在登高山、雪地和極地探險者身上發(fā)生。城市中，光照不足時，大雪反射的光線尚不能造成雪盲癥，但降雪間隙短暫的陽光照射仍可能對人眼造成一定的傷害。如果天氣放晴，積雪反射的光線僅需半個多小時就可導(dǎo)致人眼受到嚴重損傷?！ ?br>由于北方特殊地理位置的原因，特別是東北地區(qū)，在冬季人們的飲食當中很少出現(xiàn)新鮮蔬菜，加之餐桌上大魚大肉類的出現(xiàn)和個人飲食習(xí)慣影響，很多人的維生素攝取量很少，臨近春季大地上的雪花并未融化，而陽光強烈照射，所以在春季出現(xiàn)雪盲癥的現(xiàn)象很多。這是由于身體內(nèi)葉綠素也就是維生素的缺乏造成的。眾多富含維生素C的食物中，松針最特別?
??因為松樹這種植物在北方很常見，既不花錢也無公害，純綠色。采摘適量的松針也不至于破壞樹木本身，可煎服或泡水喝。平時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，注意用眼休息，在陽光強烈的日子里出行適當佩戴墨鏡，雪盲現(xiàn)象就能緩解了。
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