著裝：
夏季外出旅行，在穿著上首重“舒適”與“涼爽”，應(yīng)盡量選擇穿淺色、質(zhì)薄、寬松、吸汗透氣的長袖衫。不宜穿黑色或深色的衣服，因為淺色材料吸熱慢、散熱快，穿著涼爽，不易中暑。
夏天陽光強(qiáng)烈，紫外線的長波對人體皮膚的傷害很大，長時間的陽光直曬會讓人感到頭暈，嚴(yán)重者還會引起各種皮膚疾病。因此烈日當(dāng)空時，最好戴上一頂遮陽帽或使用遮陽傘，輔以太陽鏡，這樣可以避免強(qiáng)光對臉部的刺激。
對于喜歡徒步旅行或登山的人來說，鞋的選擇也極為重要。皮鞋與高跟鞋都是大忌，合腳的跑鞋與運動鞋才是最佳選擇。此外也不要穿太硬的鞋和新鞋，以免磨出血泡，影響行程。
飲食：
高溫容易使人在短時間內(nèi)大量出汗，體內(nèi)鹽分減少，因此及時補(bǔ)充水分是必須的。尤其在劇烈運動之后，應(yīng)多飲用含鹽類和水溶性維生素的清涼飲料，以保持水分和鹽類的代謝平衡。許多人在爬山時看到泉水，覺得清涼口渴，便開懷暢飲，甚至裝入容器一路飲用，這是相當(dāng)危險的。未經(jīng)處理的“野生”泉水大多有害礦物質(zhì)超標(biāo)，有的地方污染很嚴(yán)重，大量飲用很可能會導(dǎo)致急性中毒。
夏天也是食物中毒高發(fā)時段，外出旅游應(yīng)講究飲食衛(wèi)生，防止病從口入。特別在沿海城市食用海鮮時，一定要挑干凈新鮮的食用。吃海鮮時和剛吃完海鮮后，不要飲用冰啤、冰水，且不吃過涼的食物，以防腹瀉。
說了諸多夏季旅游飲食中的“忌”，那么吃什么才是最合適的呢？顯然，清淡類的食品是最佳選擇。如果水分消耗大，也可以多食湯食，多吃新鮮蔬菜、水果，配以適量瘦肉，這樣足以補(bǔ)充旅行中的消耗。
住行：
夏季早晨空氣新鮮，氣候涼爽，應(yīng)選擇清晨外出開始一天的活動。如果是晴天，氣溫在午后一兩點達(dá)到最高峰，此時應(yīng)尋找陰涼處避暑休息，有條件的話可以睡一個午覺以補(bǔ)充體力，等到下午三四點之后再進(jìn)行旅游活動。
選擇住宿時，應(yīng)選擇通風(fēng)透光的旅店。若白天步行過多，可按摩一下腳底和小腿，促進(jìn)血液循環(huán)。另外，睡覺時空調(diào)溫度不宜太低，以免著涼，影響第二天的活動。
tips：中暑的應(yīng)急處理
將病人抬到陰涼通風(fēng)處躺下休息，給病人解開衣扣，用冷水毛巾敷在病人的頭部和頸部，并讓其服用人丹或十滴水。如病人暈倒，可用手指掐壓病人的人中穴或針刺雙手十指指尖的十宣穴。若仍不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)及時送到醫(yī)院治療。
溫馨提示，夏天出去旅游的時候一定要提前做好計劃，準(zhǔn)備好該帶的東西。留的過程中，一定要注意適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分，外出時一定要涂上防曬霜，防止曬傷。此外，旅游過程中不要太勞累，要注意多休息，使自己保持全盛的狀態(tài)，防止突發(fā)事件的發(fā)生。

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